Symptômes principaux
Protocoles thérapeutiques
Plantes du sommeil
- Valériane — 450-600 mg au coucher. Mécanisme : potentialisation GABA-A. Efficacité prouvée sur la latence d'endormissement.
- Passiflore — 250-500 mg au coucher. Synergique avec la valériane.
- Mélisse (Melissa officinalis) — 300-600 mg. Anxiolytique, améliore la qualité du sommeil.
- Lavande — huile essentielle en diffusion ou Silexan 80 mg/j.
Minéraux pour le sommeil
- Magnésium glycinate ou thréonate — 400 mg au coucher. Relaxant musculaire et nerveux.
- Zinc — 15 mg/j. Cofacteur de la synthèse de mélatonine.
- Cuivre — 1-2 mg/j. Régulation circadienne.
Précurseurs et neurotransmetteurs
- Mélatonine — 0,5-3 mg 30 min avant le coucher. Chronobiotique — synchronise l'horloge interne.
- L-Tryptophane — 500-1000 mg au coucher. Précurseur sérotonine→mélatonine.
- L-Glycine — 3 g au coucher. Réduit la température corporelle, améliore le sommeil profond (études cliniques).
- L-Théanine — 100-200 mg. Réduit la latence d'endormissement.
Interactions médicamenteuses
- Valériane + sédatifs/alcool : potentialisation
- Mélatonine + anticoagulants : surveillance INR
- 5-HTP/Tryptophane + ISRS : risque sérotoninergique
Références scientifiques
- Fernández-San-Martín MI et al. Sleep Med Rev. 2010. (Valériane)
- Abbasi B et al. J Res Med Sci. 2012. (Magnésium)
- Okauchi H et al. Nutrients. 2020. (L-Glycine)
⚠ Avertissement : Ces informations sont à but éducatif uniquement et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de débuter tout protocole thérapeutique.